English 
Tăng cân sau những ngày lễ tết là nỗi lo của nhiều người. Rất may là nghiên cứu mới vừa được công bố trên tạp chí y khoa...
Top 9 loại thịt tốt cho sức khỏe nhất để giảm cân
Top 9 loại thịt tốt cho sức khỏe nhất để giảm cân
Thịt và rau
Không có gì tuyệt vời hơn một miếng thịt gà toàn thịt trắng ngon ngọt, được tẩm ướp gia vị hoàn hảo. Chúng tôi yêu thích các loại thịt, thịt gà, gà tây, thịt bò, BBQ, Cajun, thịt bò khô, thịt ức, danh sách này vẫn tiếp tục. Đói chưa? Đã có nhiều cuộc tranh luận về mức độ lành mạnh của thịt đối với bạn.
Nhiều người đã trở thành người thuần chay hoặc ăn chay vì lợi ích sức khỏe. Nó khiến bạn tự hỏi, thịt có tốt cho sức khỏe không? Nhiều người sẽ nói có, nhưng câu trả lời phức tạp hơn thế một chút. Thịt có thể có lợi.
Thịt lành mạnh thậm chí có thể giúp bạn trong hành trình giảm cân. An Tâm Mỗi Ngày đã tổng hợp danh sách 9 loại thịt tốt cho việc giảm cân.
Thịt có tốt cho sức khỏe không?
Trước khi liệt kê 9 loại thịt tốt cho việc giảm cân, chúng tôi muốn trả lời một câu hỏi cấp bách. Thịt có tốt cho sức khỏe không? Giống như chúng tôi đã nói trước đó, đó là một câu hỏi hơi phức tạp. Tất cả các loại thịt không phải là không lành mạnh. Tuy nhiên, có một số loại thịt bạn có thể muốn tránh.
Các chuyên gia nói rằng bạn có thể có một chế độ ăn uống lành mạnh bao gồm thịt. Vì vậy, những loại thịt bạn nên tránh? Đầu tiên, bạn nên tránh các loại thịt đã qua chế biến. Bánh mì kẹp thịt, xúc xích, gà viên, xúc xích Ý, xúc xích Ý, và những món khác là một vài ví dụ.
Những loại thịt chế biến này là mặt hàng chủ lực trong nhiều hộ gia đình, đặc biệt là ở Mỹ. Ai không thích một cái xúc xích nóng ngon? Bạn không cần phải từ bỏ gà tây lạnh. Tuy nhiên, nếu không thể từ bỏ chúng hoàn toàn, bạn có thể hạn chế tiêu thụ thịt đã qua chế biến.
Ăn thịt chế biến với số lượng lớn có thể dẫn đến nguy cơ ung thư ruột kết cao hơn. Điều này là do thịt chế biến có chứa một lượng lớn natri và chất béo bão hòa. Tiêu thụ nhiều natri từ thịt chế biến có liên quan đến tử vong do đột quỵ, bệnh tim và tiểu đường loại 2.
Nói tóm lại, thịt có thể tốt cho sức khỏe. Điều này là do thịt cung cấp protein, vitamin và khoáng chất như B12.
Kris Sollid, RD, Giám đốc cấp cao, Truyền thông dinh dưỡng tại Tổ chức Hội đồng Thông tin Thực phẩm Quốc tế, tuyên bố: “Thịt có thể là một phần của chế độ ăn uống lành mạnh cũng như chế độ ăn uống lành mạnh có thể không có thịt,” ông nói.
Các loại thịt lành mạnh nhất để giảm cân là gì?
Các chuyên gia về chế độ ăn kiêng khuyên dùng thịt nạc vì chúng có hàm lượng chất béo bão hòa thấp hơn. Một số chuyên gia khuyên bạn nên cắt bớt mỡ và hoặc da thừa. Những cách lành mạnh hơn để chế biến thịt của bạn bao gồm nướng, nướng hoặc quay để giảm lượng chất béo bão hòa.
Bây giờ cho thời điểm này, bạn đã chờ đợi. Dưới đây là 9 loại thịt tốt cho việc giảm cân.
1. Ức gà không da
Ức gà không da có thể là nguồn cung cấp vitamin A, K, B6 và B12 tuyệt vời, cùng với folate, sắt, niacin, axit pantothenic, riboflavin, phốt pho, selen và kẽm. Ngoài ra, thịt gà bỏ da có thể giúp bạn duy trì cân nặng khỏe mạnh.
Gà không da cũng rất linh hoạt; có rất nhiều cách lành mạnh, ngon miệng để chuẩn bị nó. Để giảm thiểu chất béo, bạn có thể cân nhắc không chiên gà.
2. Thịt bò ăn cỏ (bò ta)
Điều này có thể là một chút tranh cãi. Tuy nhiên, có một số lợi ích khi ăn thịt đỏ. Đầu tiên, chúng tôi muốn đề cập rằng chúng tôi nhấn mạnh thuật ngữ “ăn cỏ”. Thịt bò ăn cỏ thường được coi là một lựa chọn lành mạnh hơn thịt bò ăn ngũ cốc.
Tại sao lại thế này? Thịt bò ăn cỏ có ít chất béo hơn và ít calo hơn thịt bò ăn ngũ cốc. Ngoài ra, theo WebMD, thịt bò ăn cỏ có lượng axit béo omega-3 cao gấp 5 lần so với thịt bò ăn ngũ cốc.
Ngoài ra còn có mức chất béo bão hòa thấp hơn. Điều này có thể làm giảm nguy cơ mắc bệnh tim. Ngoài ra, thịt bò ăn cỏ chứa nhiều vitamin B, vitamin A, E và các chất chống oxy hóa khác so với thịt bò ăn ngũ cốc.
3. Cá hồi
Cá hồi là một nguồn protein và omega-3 tuyệt vời. Omega-3 giúp giữ cho não và mắt của bạn khỏe mạnh. Omega-3 cũng hỗ trợ sức khỏe tim mạch, bệnh tâm thần và các tình trạng sức khỏe viêm nhiễm khác.
4. Cá ngừ đóng hộp
Cá ngừ đóng hộp là một trong những mục yêu thích của chúng tôi trong danh sách này. Cá ngừ đóng hộp chứa nhiều protein. Ngoài ra, nó linh hoạt và giá cả phải chăng cho bất kỳ ngân sách nào! Cá ngừ chứa chất béo lành mạnh. Bạn có thể làm món salad cá ngừ, chả cá ngừ hoặc ăn kèm với bánh quy giòn.
5. Gà tây
Thịt gà tây nhạt không da hoặc thịt gà tây nạc xay là nguồn protein nạc tuyệt vời. Nó cũng có thể là một sự thay thế cho thịt bò xay. Thịt nạc này rất linh hoạt. Bạn có thể làm bánh mì kẹp thịt gà tây, bánh taco, ớt, lasagna, danh sách vẫn tiếp tục.
Gà tây là nguồn cung cấp vitamin B6 dồi dào. B6 cung cấp chất dinh dưỡng cho sức khỏe tim mạch, tiêu hóa, năng lượng, chức năng não và các lợi ích về sức khỏe tâm thần!
6. Thịt nai
Loại thịt tốt cho sức khỏe tiếp theo này rất tuyệt vời cho những người đi săn, không tuyệt lắm nếu bạn giống chúng tôi, và cảnh Bambi mất mẹ khiến bạn khóc—đùa thôi. Hy vọng rằng bạn không bị tắt bởi thịt nai. Thịt nai thường được làm từ thịt hươu và đó là thịt nạc.
Lượng vitamin và khoáng chất trong thịt nai sánh ngang với thịt bò. Thịt nai chứa sắt, vitamin B6, niacin và riboflavin.
7. Chim trĩ (Gà lôi)
Gà lôi là một loài chim có nguồn gốc từ châu Á. Nó được sử dụng thay thế cho thịt gà ở châu Á vì nó chứa lượng calo thấp hơn và hàm lượng protein cao hơn. Hơn nữa, chim trĩ có hàm lượng protein cao và chất béo bão hòa thấp hơn; nó là một loại thịt lành mạnh tuyệt vời để giảm cân.
Chim trĩ cũng chứa các vitamin và khoáng chất thiết yếu. Tuy nhiên, điều quan trọng cần lưu ý là chim trĩ có mức cholesterol cao hơn gà. Do đó, nếu bạn đang cân nhắc thêm gà lôi vào chế độ ăn uống của mình, tốt nhất bạn nên làm như vậy một cách điều độ.
8. Đà điểu
Đà điểu có thể hoạt động như một sự thay thế tuyệt vời cho thịt bò. Thịt đà điểu có vị như thịt bò. Ngoài ra, thịt đà điểu còn chứa hàm lượng vitamin B cao. Đà điểu cũng có hàm lượng protein cao và lượng calo thấp.
9. Bò rừng
Bò rừng hay còn gọi là thịt trâu là nguồn cung cấp thịt nạc tuyệt vời. Nó nấu nhanh nhưng hãy cẩn thận; nó có thể trở nên dai nếu nấu quá lâu và ở nhiệt độ quá cao.
Thịt nạc này thường được nuôi trong các trang trại và trang trại; truyền thống ăn cỏ!
Lời cuối
Thịt có thể là một phần của chế độ ăn kiêng giảm cân lành mạnh. Điều quan trọng là ăn thịt nạc có hàm lượng protein cao hơn và hàm lượng chất béo bão hòa ít hơn. Bạn cũng có thể muốn tránh xa thịt chế biến.
Thịt chế biến chứa hàm lượng natri và chất béo bão hòa cao. Do đó, ăn nhiều thịt chế biến sẵn có thể dẫn đến ung thư ruột kết. Ngoài ra, lượng natri cao từ thịt chế biến sẵn có thể gây tử vong do đột quỵ, bệnh tim và tiểu đường loại 2.
Thịt cung cấp protein, vitamin và khoáng chất như B12. Chín loại thịt mà chúng tôi liệt kê này rất tốt cho việc giảm cân vì lượng calo thấp và hàm lượng protein cao
An Tâm Mỗi Ngày team tổng hợp
Để có thực phẩm tốt nhất cho sức khỏe hãy liên hệ trang : https://antammoingay.com/products
Bản tiếng Anh:
The Top 9 Healthiest Meats for Weight Loss
There is nothing better than a juicy, perfectly seasoned piece of all-white meat chicken. We love our meats, chicken, turkey, beef, BBQ, Cajun, jerk, brisket, the list goes on. Hungry yet? There has been much debate about how healthy meat is for you.
Many people have become vegan or vegetarian for health benefits. It makes you wonder, is meat healthy? Many people would say yes, but the answer is a bit more complicated than that. Meat can be beneficial.
Healthy meat can even help you in your weight loss journey. An Tam Moi Ngay has compiled a list of the top 9 healthy meats for weight loss.
Is Meat Healthy?
Before we list the top 9 healthy meats for weight loss, we want to answer a pressing question. Is meat healthy? Like we stated earlier, that’s a bit of a loaded question. All meats are not unhealthy. However, there are some meats you may want to avoid.
Experts say that you can have a healthy diet that includes meat. So, what types of meat should you avoid? First, you should avoid processed meats. Hamburgers, hot dogs, chicken fingers, salami, pepperoni, and others are a few examples.
These processed meats are staples in many households, especially in America. Who doesn’t love a good hot dog? You don’t have to give them up cold turkey. But, if you can’t entirely give them up, you can limit your processed meat consumption.
Eating processed meats in large amounts can lead to a higher risk of colon cancer. This is because processed meats contain large amounts of sodium and saturated fats. High sodium consumption from processed meats has been linked to death from stroke, heart disease, and type 2 diabetes.
In short, meat can be healthy. This is because meat provides protein and vitamins, and minerals like B12.
Kris Sollid, RD, Senior Director, Nutrition Communications at the International Food Information Council Foundation, states: “Meat can be part of a healthy diet just as a healthy diet can be meatless,” he says.
What Are the Healthiest Meats for Weight Loss?
Diet experts recommend lean meats because of their lower levels of saturated fat. Some experts recommend trimming away extra fat and or skin. Healthier ways to prepare your meat include grilling, broiling, or roasting to lower the amount of saturated fat.
Now for the moment, you have been waiting for. Here are the top 9 healthy meats for weight loss.
1. Skinless Chicken Breast
Skinless chicken breast can be a great source of vitamins A, K, B6, and B12, along with folate, iron, niacin, pantothenic acid, riboflavin, phosphorus, selenium, and zinc. In addition, skinless chicken can help you maintain a healthy weight.
Skinless chicken is also highly versatile; there are many healthy, tasty ways to prepare it. To minimize fat, you may want to consider not frying your chicken.
2. Grass-fed Beef
This one may be a bit controversial. However, there are some benefits to eating red meat. First, we want to mention that we emphasize the term “grass-fed.” Grass-fed beef is generally considered a healthier option than grain-fed beef.
Why is this? Grass-fed beef has less total fat and fewer calories than grain-fed beef. In addition, according to WebMD, grass-fed beef has as much as five times the amount of omega-3 fatty acids than grain-fed beef.
There are also lower levels of saturated fat. This can reduce your risk of heart disease. In addition, grass-fed beef is loaded with B vitamins, vitamins A, E, and other antioxidants contrasted to grain-fed beef.
3. Salmon
Salmon is an excellent source of protein and omega-3. Omega-3s help to keep your brain and eyes healthy. Omega-3 also supports heart health, psychiatric illnesses, and other inflammatory health conditions.
4. Canned Light Tuna
Canned light tuna is one of our favorites on this list. Canned tuna is packed with protein. In addition, it’s versatile and affordable for just about any budget! Tuna contains healthy fats. You can make tuna salad, tuna patties or eat them with crackers.
5. Turkey
Skinless light turkey meat or lean ground turkey is an excellent source of lean protein. It can be an alternative to ground beef as well. This lean meat is versatile. You can make turkey burgers, tacos, chili, lasagna, the list goes on.
Turkey is a good source of vitamin B6. B6 provides nutrients for heart health, digestion, energy, brain function, and mental health benefits!
6. Venison
This next healthy meat is excellent for hunters, not so great if you’re like us, and the scene where Bambi loses his mother made you cry—just kidding. Hopefully, you’re not turned off by venison. Venison typically comes from deer meat, and it’s lean meat.
The amount of vitamins and minerals in venison rivals that of beef. Venison contains iron, vitamin B6, niacin, and riboflavin.
7. Pheasant
The pheasant is a bird species native to Asia. It is used as an alternative to chicken in Asia because it contains lower calories and higher protein levels. Furthermore, pheasant has high protein levels and lower saturated fat; it is an excellent healthy meat for weight loss.
Pheasant also contains essential vitamins and minerals. However, it is vital to note that pheasant has higher cholesterol levels than chicken. Therefore, if you’re considering adding pheasant to your diet, it may be best to do so in moderation.
8. Ostrich
Ostrich can work as a great alternative to beef. Ostrich meat tastes like beef. On top of that, ostrich meat contains high levels of B-vitamins. Ostrich also has high levels of protein and low amounts of calories.
9. Bison
Bison, also known as buffalo meat, is an excellent source of lean meat. It cooks fast but be careful; it can become tough if cooked for too long and too high of a temperature.
This lean meat is usually raised on ranches and farms; traditionally grass-fed!
Bottom Line
Meat can be a part of a healthy weight loss diet. The key is to eat lean meats with higher protein content and less saturated fat content. You may also want to stay away from processed meat.
Processed meats contain high levels of sodium and saturated fat. As a result, eating a lot of processed meats can lead to colon cancer. In addition, high sodium intake from processed meats can cause death from stroke, heart disease, and type 2 diabetes.
Meat provides protein and vitamins, and minerals like B12. These nine meats that we listed are great for weight loss because of their low calories and high protein levels
Resources from An Tam Moi Ngay team
Related Posts
Ổi ngon và sạch, ăn vào là nhớ.
Nhận thức được tác hại của phân đạm u rê có nguồn gốc vô cơ trong canh tác thông thường, từ đó chuyển đổi sang canh tác...
Cà phê Arabica mà Ba Tốt đã thẩm định và lựa chọn đảm bảo chất lượng ngon nhất và sạch nhất: Ngon từ chất ( cà phê được...
